当满级花滑选手进入新手村趣笔斋_第 7 章修第1页_孟澄

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检查做完，时间也来到了中午，岑婷干脆带着蒋乔去了俱乐部的食堂。

俱乐部的食堂在最里面，味道不算多好，但胜在量大便宜还保证健康无添加。

打饭的阿姨一脸正色，一看就不是会缺斤少两的人。

事实上也确实，两人都是端着堆起来的餐盘坐下的。

蒋乔边吃边问：“今天就开始训练吗？”

岑婷抬头看了她一眼，又低下头随意问道：“你想今天开始还是明天开始？”说完就塞了一口饭进嘴里。

蒋乔一哽，这不是教练决定的事情吗？

但岑婷都问了，蒋乔也不矫情，直接说：“那从今天开始。”

蒋乔的果断让岑婷起了一丝兴趣，她放下筷子，一脸认真地问道：“确定了？”

蒋乔点头：“确定。”

“行。”

岑婷也不吃了，拿出手机开始敲敲打打，随后又拿出一个本子写写画画。

蒋乔抓紧时间扒饭，等岑婷的计划出来，她估计就吃不成了。

岑婷倒也没那么残忍，计划写完之后没有立刻给蒋乔看，而是先吃饭——再不吃这饭就更吃不下了。

等蒋乔吃完之后，岑婷才把计划递了过去，“你这几天先练习这些项目，等过段时间再给你增加。”

蒋乔一眼扫过去就发现了不对，“体能从现在开始才有最大的效益，后面开始根本来不及。”

岑婷继续吃，口齿不清地解释：“体能靠长期积累，你本来就没有多少积累，现在少一点也没什么，但你的腿以后是真的有会有些什么。”

蒋乔一愣，右手敲敲放在大腿上捏了捏，微微错愕问道：“你怎么知道？”

岑婷翻了个白眼，“我又不瞎。”

“我劝你小心一些，身体最重要，很多运动员因为伤病而不得不离开，如果你不想步入后尘，那就自己想想该怎么做。”

蒋乔沉默低头，没有再说什么。

根据岑婷的训练计划，目前为第一阶段，蒋乔暂时不进行冰上训练，时间大多花费在健身房里，进行的是力量以及耐力的训练。

这两项训练是花样滑冰最基础的训练，也是大部分的竞技项目的基础。

基础打的牢固，往后不仅走得更远，还能保护运动员，减少伤病的发生。

首先是力量训练，力量训练不是单纯的训练肌肉，它主要包括了绝对力量、相对力量以及爆发力[1]。

爆发力不用说，花滑运动员跳跃起跳的瞬间主要靠得就是强大的爆发力[1]。

另外两个，相对力量相对来说更加重要一些，代表着单位体重克服最大阻力的能力，这也是花滑运动员控制体重的原因之一[1]。

而现在，岑婷考虑到性价比，最终选择先进行爆发力的增强。

第一天的训练并不多，主要是使用弹力带进行力量训练。

弹力带需要系在一个固定物上，接着蒋乔要做的便是带着这个弹力带不断冲刺，用弹力带的阻力来刺激身体肌肉，让肌肉保持一个爆发的状态。

“咚，咚。”

空旷的健身房里不断传来细微的跑动声音，偶尔暂停，但过不了多久又会开始。

又做完一组训练，蒋乔放下弹力带，拿起放在一旁的保温杯。

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