大学生小说网

第 24 节 课后练习 自动思维记录（第1页）

（）

欢迎进入陈祉妍老师的课后练习。

您现在在文稿中看到的是一张「自动思维记录」表。当您发现自己情绪波动，或者，出现负面情绪的时候，请记录当时的具体时间，并根据表格的五个分类，分别记下不同分类里的情绪强度。

情绪强度用0-100来评估，0代表完全没有这种情绪，100代表这种情绪不能再强了，已经到达了顶点，而50代表中间的程度。

这个表格的意义在于，可以迫使您客观地将正面证据和反面证据罗列出来，进而发现那个时间点的消极想法并不那么准确。由此，跳出反刍式思维，用认知疗法来调整自己。

备案号:YXX1rdRlQpoiyzLyGmuAZPd

（）

欢迎进入陈祉妍老师的课后练习。

您现在在文稿中看到的是一张「自动思维记录」表。当您发现自己情绪波动，或者，出现负面情绪的时候，请记录当时的具体时间，并根据表格的五个分类，分别记下不同分类里的情绪强度。

情绪强度用0-100来评估，0代表完全没有这种情绪，100代表这种情绪不能再强了，已经到达了顶点，而50代表中间的程度。

这个表格的意义在于，可以迫使您客观地将正面证据和反面证据罗列出来，进而发现那个时间点的消极想法并不那么准确。由此，跳出反刍式思维，用认知疗法来调整自己。

备案号:YXX1rdRlQpoiyzLyGmuAZPd

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:从新人到律师：来自红圈所合伙人的律师入行指南  白狐报恩：东北民间精怪故事集  公务员申论备考入门：从零开始，如何准备公务员申论？  蹲下来和孩子说话：比打骂更有效的 10 大亲子沟通策略  潜龙憨婿  东南亚异闻录：恐怖就在我身边  霓虹夜行：见幻影，见人心  入赘王婿  赌城混迹录：一个女叠码仔澳门记事  傅佩荣的哲学课：心灵的旅程  成为农产品主播：当直播带货遇上「接地气」农产品  深夜怪谈  巅峰较量：了不起的世界冠军们  人间有诡：烧脑的高智商悬疑故事  高考冲刺指南：科学备考，高效提分  台灯推荐与选购：打造光线舒适的起居环境  都市传说调查系列：梦男、雨中女郎、黑色星期天……  惊奇档案：都市恐怖怪谈实录  别说你爱我：我和我的男朋友，都有毛病  品色时代：女人，你不必太乖