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第 16 节 如何控制自己的情绪处理心中的怨恨（第3页）

我希望有自己的信仰，能发表自己的看法和意见。

上述可能也是你对伴侣的期待。此外，如果你还希望男女平等，也许还要加上以下几条：

我希望钱方面的事，我们两人共同做主。

我希望性生活方面双方平等。

我希望他尊重我的劳动（无论是在家，还是在外面）。

我希望我们能一起参加我认为有意义的活动，而不是只有他来选。

别怕琐碎，只要你想要，尽管列上。你的希望越明确，越有机会实现。比如写明你需要什么样的夫妻生活，你对家庭开支的具体安排。

你除了希望伴侣体贴你、凡事都与你商量着办以外，恐怕还有些重要的人生目标想要实现，比如：

我的愿望

我希望重返课堂。

我希望多陪陪朋友或家人。

我希望找一份工作。

我希望在事业上有所发展。

我希望他多帮我做些家务。

我希望他多帮我照顾孩子。

你也可以列一份愿望清单，要详细、明确。「我希望开心」或「我希望有个好心情」等说法含混、笼统，不能给你一个明确的方向，自然也改善不了你们的夫妻关系。

葆拉对格里的暴行有一些明确具体的意见，我鼓励她列出来。读了葆拉列的清单，你不妨也一一列出两人相处中你不允许对方再犯的错误。

我不能允许的事

我不许他再对我嚷嚷。

我不许他再侮辱我。

我不许他再没完没了地找我的碴儿。

我不许他再不把我当回事。

我不想再听任他的摆布，他说什么，我就做什么。

我不许他再让我当众出丑。

你列出这样一份清单，其实是为你们的亲密关系设立了一个标准。没有参考或比较，你难以给他的行为划定一条容忍的底线。你要明确什么能忍，什么愿意忍，什么不能忍，你要对自己和亲密关系设定一个期望值。

夺回你作为成年人的权利

令许多来访者愤怒的一点是，夫妻双方不但不能相亲相爱，丈夫反而无视，甚至践踏了妻子的基本人权。为了点醒这些女人，我专门列出十条女性人权声明。请通读这些权利，并在训练中融会贯通。

人权声明

你有权受到尊重。

你有权拒绝为别人的问题或恶劣行径承担后果和责任。

你有权发怒。

你有权说「不」。

你有权犯错误。

你有权表达自己的感受、意见和见解。

你有权改变主意，或者按自己的步调解决问题。

你有权为这一改变据理力争。

你有权请求感情支持或帮助。

你有权反抗不公平的待遇或反驳无端的指责。

这十条人权声明无意指责或诋毁任何人。如果其中的某些权利在你听来只为了一己之私，或者与你从小所受的教育、对婚姻的期待和地位相矛盾，你也不必太担心。这是你的基本权利，必须得到尊重。备案号:YXX1LKK3ZeKiYYMdeoTApjk

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